cwiczenia na

jezu czlowieku , nie rozumiesz ze musisz dac plan, czyli jakie cwiczenia wykonujesz na poszczegolne partie ,a nie tylko to ze robisz klate , bica ipt

aha, a jakby dal drazek, martwy ciag, wiosłowanie w opadzie, i na koniec na maszynie sciaganie drazka do klaty, dobra byla by kolejnosc i cwiczenia ? :)

padła tu wypowiedz na temat mojego wyniku koledzy drodzy wyniki takie może osiagnąc każdy kto po pierwsze: obetnie liczbę powtórzeń do 3-5 po drugie: tylko złóżone ćwiczenia to one dają siłę i wbrew obiegowej opini to one dajawyrazistość i ostrość mięsni po 3 : róbcie ciągi i przysiady od tego ciało staje siejak pancerz silne i skuteczne po 4 [...]

w spisie tematow trening sa przykladowe treningi FBW, tam dowiesz sie jak taki plan ulozyc a nastepnie go wklej do sprawdzenia wszystkie cwiczenia masz opisane w atlasie www.kulturystyka.pl/atlas duzo instruktarzy masz tez na YT ps na atlasie masy nie zrobisz, potrzebujesz przynajmniej lawki i sztangielek Zmieniony przez - elemelas w dniu [...]

Dzieki za odpowiedzi, a szczegolnie ostatniemu koledze. Motywacja jest, czas na diete i cwiczenia :D dzieki jeszcze raz, pozdrawiam!

1) zrób dobrą rozgrzewkę 2) przysiady. najlepiej 2 serie po 50. ale musisz wyczuć, żeby mieć siłę na dalsze ćwiczenia. 3) rozciąganie. sfd to kopalnia wiedzy na ten temat. wystarczy poszukać. ważne, szczególnie dla wysokiego kopania, żeby było rozciąganie dynamiczne. czyli mówiąc w skrócie wymachy nogą. do przodu, do tyłu, na boki, po okręgu, na [...]

Mam kolejne pytania, a mianowicie gdzieśna SFD wyczytałem, że od aerobów na zrzucenie sadła lepsze są ćwiczenia siłowe, czo to prawda, a jeżeli tak to jak ćwiczyć, bo wyczytałem dwie wersje: 1. Trzeba ćwiczyć szybko, ale z małym obciążeniem 2. Trzeba ćwiczyć szybko, ale z dużym obciążeniem Bardzo proszę o odpowiedź. Wiem, że to są może głupie [...]

Sorry, że 2 posty, ale nie chcący wysłałem ten pierwszy post. Mam jeszcze dwa pytanie dotyczące ABS2. A więc mam łóżko i na nim materac, który jest dosyć twardy, ale się troszkę wgina i czy mogę tam ćwiczyć czy to nie obniży jakości ćwiczenia? Jeżeli np: przy wypchnięciu nóg dupa mi troszkę wejdzie? Planuje zakupić coś takiego jak karimate, [...]

cykl na cp to zupelnie inna sprawa niz cykl treningowy. jesli trzeba zmienic cwiczenia to zmieniaj niezaleznie od tego czy jestes na cp czy nie... robisz przeciez tylko mala korekte w treningach,a cel jest ten sam MASA, a nie wytrzymalosc czy cus...

nie wiem w czym masz kłopot. Na "tym kulturystyka.pl/atlas/", może i nie ma wszystkich cwiczeń ale jak dla początkującego, to na pewno wystarczy. Z atlasu wybierasz cwiczenia które możesz robic, następnie układasz plan, dajesz go do oceny, i tyle !!!

Po co potrzebne są Tobie "wszystkie" ćwiczenia? Ja trenuję już ponad 3 lata i operując na kilku podstawowych ćwiczeniach uzyskałem bardzo zadawalające wyniki. Jakieś skomplikowane fiku-miku to stosować można w momencie robienia definicji startowej. Do budowania masy dla amatora wystarczy kilka podstawowych ćwiczeń, wykonywanych [...]

Wykonuje na brzuch (na miesnie gorne) 4 rodzaje cwiczen po 50*, a na dolne tez 4 cwiczenia po 50* (nozyce , unoszenia nóg ).

Wypelnij szczegółowo i dokładnie ankiete i wklej, wklej swój aktulany trening, oraz poprzedni jeśli pamiętasz, albo chociaż jego ogolny zarys. Co do twojego problemu, to rozpiętki i ćwiczenia ktore wypisaleś nie są zbyt dobrym rozwiązaniem. Potrzebujesz konkretnej aktywacji na samym poczatku treningu, i stymulacji dalszymi ćwiczeniami, izolowane [...]

Tyka, jesteś błyskawiczny Dajmy na to że ja mogę wykonać te ćwiczenia dwie serie pod rząd; czy mogę je wykonywać w dwóch seriach po 15 powtórzeń? Czyli wyjdzie na to samo; ważne aby była odpowiednia technika wykonania i abym miała siłę na zrobienie dwóch serii, tak?

Zajżyj na http://www.kulturystyka.pl/ pozniej poszukaj w środkowej cęści działu dla pań tam są ciekawe artukuły, porady, treningi i ćwiczenia związane z płcią piekną... napewno coś znajdziesz dla koleżanki:)! pozdrawiam (koleżankę też)!!!

A możecie mi jeszcze napisać ile serii po ile powtórzeń na każdą partie, aha i jakie ćwiczenia najlepsze? Niby wiem dużo na ten temat ale nigdy nie mogę sobie ułożyć :/ Zmieniony przez - invitto w dniu 2007-06-26 00:08:21

Tez mam tam lekko wystające kości- na szczęście dużo mniej niz jak zacząłem ćwiczyć, ale są widoczne. Potrzebna będzie Ci masa. Plus takie ćwiczenia jak: -wyciskanie sztangi skos, -wyciskanie sztangielek z supinacją skos, -wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc (łokcie nieco do przodu kieruj), -szrugsy ze sztangielkami lub sztangą. Potrzeba [...]

A propos podciągania. Jeśli nie dajesz rady możesz podstawić sobie coś (np. ławeczkę) pod ugięte nogi i trochę się na niej wspierać albo niech ktoś cię za nogi lekko unosi ale myślę że przy małym stażu treningowym będziesz miał kłopot z uzyskaniem w ten sposób odpowiedniej intensywności ćwiczenia (po prostu za bardzo będziesz sobie pomagał). Drugi [...]

Możliwe że jakieś zapalenie się wdało.Odpuściłbym na parę dni-przynajmniej ćwiczenia wyciskowe. Po powrocie do ćwiczeń-dobrze rozgrzewaj łokcie.Możesz na wyciągu ze znikomym obciążeniem zrobić 2/3 serie po 40/50p. Zastosuj gryf łamany. Jeżeli bóle będą nadal się pojawiały,udaj się do lekarza.

jeśli sie liczy na działanie antykataboliczne sens jest, jeśli na anaboliczne to raczej sie nie opłaca. HMB moze sie jeszcze opłacać stosowac dletego gdyz często przy braniu kreatyny robimy na maxa ćwiczenia i wtedy moze dojsc do zapalenia mięśni przed czym HMB skutecznie chroni(sprzyja wytwarzaniu cholesterolu wewnątrz komórki). W sumie to zależy [...]